Kiedy skóra jest sucha i problematyczna warto wziąć pod lupę odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych. Ich niedobór może wiązać się z utratą wody i zaburzeniem bariery hydro-lipidowej. O ile tłuszcz jest często uważany za wroga organizmu, o tyle trzeba mieć świadomość, że stanowi podstawę naszej diety. Sęk w tym, aby stawiać jego dobre źródła. O jakich mowa? Sprawdź!
Zdrowe tłuszcze, a kondycja skóry?
O ile tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, o tyle należy wiedzieć, na które konkretnie postawić. I tak, nienasycone (głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego) to cenne paliwo. O ile ważne, o tyle spożywane w nadmiarze powodują wzrost podskórnej tkanki tłuszczowej, stłuszczenie narządów wewnętrznych, czy też podnoszą poziom cholesterolu LDL. Zdrowszą grupą tłuszczów są natomiast nienasycone. I to właśnie w ich spożywaniu należy dopatrywać między innymi wsparcia dla skóry, ale także włosów i paznokci. Co ważne, nasz organizm nie jest w stanie syntetyzować ich samodzielnie, stąd nasza w tym rola, aby mu je dostarczyć wraz z dietą.
I tak, deficyt wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 może przyczynić się do nadmiernej suchości skóry i do rogowacenia naskórka. Poza tym, kiedy bierzemy na tapet kwasy omega-3, przyczyniamy się do dobrej kondycji paznokci i włosów. Oprócz odpowiedniego nawilżenia skóry, wspierają krążenie krwi, a to krótka droga do odżywienia cebulek włosowych.
Składniki diety na zdrową skórę
Zdrowa skóra to przede wszystkim dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Cennym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby, a wśród nich łosoś, makrela i śledź. Warto również postawić na bogatą w przeciwutleniacze wysokopoligenolową oliwę z oliwek, czy też oleje roślinne.
Ważną rolę w diecie na zdrową skórę odgrywają fermentowane produkty, które stanowią cenne wsparcie dla mikroflory jelitowej, jak również te, które zawierają witaminy A, C i E. Pierwsza pomaga zachować zdrową skórę, druga wspomaga produkcję kolagenu, natomiast trzecia, chroni przed stresem oksydacyjnym.
Nie zapominaj o nawodnieniu
Pamiętaj o tym, że na drodze do cieszenia się zdrową, odpowiednio nawilżoną skórą stoją nie tylko zdrowe tłuszcze i witaminy, ale także woda. To fundament pielęgnacji, bez którego ani rusz. Odpowiednie nawodnienie sprzyja utrzymaniu elastyczności skóry, stanowi wsparcie dla regeneracji komórek i oczyszcza Twoje ciało z toksyn. Przyjmuje się, że powinniśmy pić przynajmniej 1,5-2 litry wody dziennie. Należy jednak pamiętać o tym, że zapotrzebowanie na wodę jest uzależnione od wieku, aktywności fizycznej i przede wszystkim, indywidualnych potrzeb organizmu.
Olej z czarnuszki na zdrowie skóry
Olej z czarnuszki to prawdziwe dobrodziejstwo dla skóry. Odpowiada za to między innymi tymochinon wykazujący właściwości pielęgnacyjne. Działa przeciwzapalnie i łagodząco. Można więc śmiało po niego sięgać przy takich problemach jak łupież, czy też trądzik oraz wszystkie choroby bakteryjne, grzybicze, brodawki, czy też autoimmunologiczne, takie jak AZS czy łuszczyca. To cenne źródło witamin, w tym A, E, F, B1, B3 i B3 oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Czarnuszkę ceni się za obecność biotyny, jak również między innymi wapnia, żelaza, sodu, potasu i wielu innych minerałów. To właśnie wszystkie te substancje odpowiadają za to, że skóra prezentuje się jak przysłowiowe milion dolarów.
Olej z czarnuszki wykazuje działanie łagodzące, przyspiesza procesy gojenia, jak również wspiera regenerację naskórka. Do tego wzmacnia naturalną barierę ochronną skóry. Stosowany na skórę twarzy oprócz wspomnianych właściwości niweluje objawy alergii, uelastycznia, ujędrnia i nawilża.
Olej lniany – wsparcie dla skóry
Olej lniany jest ceniony za właściwości wspierające kondycję skóry. Warto o nim pamiętać nawet wówczas, kiedy nie jest ona problematyczna. Bogaty w NNKT (nienasycone kwasy tłuszczowe) wspomaga regenerację skóry, przywraca odpowiedni poziom nawilżenia i elastyczność. Działa wzmacniająco, a więc chroni skórę przed czynnikami zewnętrznymi. Dodany do kremu, może być stosowany do pielęgnacji zarówno skóry twarzy, jak i całego ciała.
Oleje roślinne jako naturalne kosmetyki
Mówisz zimnotłoczone oleje, myślisz naturalny składnik kosmetyków? I słusznie. Możesz je wykorzystać na wiele sposobów. Dodać je do maseczki, kremu na dzień i na noc, do peelingów. I tak, oprócz oleju z czarnuszki, czy też lnianego, możesz wykorzystać potencjał oleju rokitnikowego. To kompan na drodze do walki z niedoskonałościami cery trądzikowej, naczynkowej i skłonnej do przebarwień.
W codziennej pielęgnacji może również pojawić się olej z pestek dyni. Bogaty w szereg witamin, w tym A, C, E, a ponadto składników mineralnych takich cynk, magnez i potas. Olej z pestek dyni tłoczony na zimno to sprzymierzeniec zwłaszcza skóry odwodnionej, dojrzałej (podobnie jak olej z pestek malin), a nawet wrażliwej.
Artykuł sponsorowany
